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中医冬季养生

时间:2019-06-24 来源:熊猫流量小王子

冬季,天寒地冷,万物凋零,一派萧条零落的象,对此,人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?下面小编给大家介绍中医冬季养生的方法,希望对你有用!

中医冬季养生的方法

一、精神养生

1、宁静为本,保养精神。冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

2、心理调节。由于气候变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适,正确把握自己,学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文艺活动等方式进行调理。

二、食物养生

中医学认为,人与天地相应,天有春、夏、秋、冬四季之轮替,人的生理活动也随着四季的轮替而变化。所以人与自然界都会出现春生、夏长、秋收、冬藏的规律,人们脉搏也出现春弦、夏洪、秋至、冬石的现象。就现代医学而言,夏天天热,血管扩张,血压偏低,脉搏浮大;冬天天冷,血管收缩,血压偏高,脉搏见沉。冬天是一年当中静止时期,万物收藏,对人来说,冬天也是人们进入休闲时期,体内新陈代谢相对缓慢,消耗相对减少的阶段,因此,冬天养生保健是最佳时期。中医学认为冬季是匿藏精气的时节,故冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜,在饮食物的选泽上可以参照如下几个原则:

1、多食温热,少食寒凉,冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

2、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品。如柚子、梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。

3、适当食用保健食品。可选择增健口服液和灵芝皇胶囊,以提高免疫力,预防感冒及呼吸道感染等疾病。

4、注意补充水份,保证每日进水量不少于2000-3000毫升。尤其是晨起后的一杯温水很重要,因为睡眠中一夜未饮水,导致清晨血液粘稠,增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻,因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,故早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤胃肠的作用,餐前一小时一杯水则有助于消化分泌,促进食欲。

三、起居养生

1、早睡晚起

冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。冬季宜早睡迟起,一日尽量保证有8-9小时睡眠,老年人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡一小时。睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病,也忌蒙头入睡,应开小气窗通风。

2、避寒就暖

冬季注意衣着保暖,保持室内温暖,预防寒冷侵袭,尤其注重足的保暖,但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温,预防冻疮。

3、环境舒适

室内温度湿度要适宜,室温保持在22-28摄氏度之间,湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜,白天多开窗通风换气,室内燃煤取暖的时候要注意防止煤气中毒。

冬季养生滋补粥

八宝粥

材料:白扁豆、莲子、薏苡仁、芡实、山药、桂圆、红枣、百合和白米等。

做法:将主要食材捡好洗净,煮成半熟,再用文火熬,当粥稀稠适中,吃的时候再加糖即可食用。

功效:八宝粥具有健脾养胃、消滞减肥、益气安神的效果。

另外,可作为肥胖及神经衰弱者食疗之用,也可作为日常养生健美的食品,所以,一般体质都可以吃。

枸杞莲子大米粥

材料:莲子、枸杞、大米。

做法:莲子去莲子心,加适量水煮取小半碗汤汁备用;另用鲜枸杞与大米适量,共煮粥,趁热即可食用。

功效:大米是经常食用的一种传统主食,有胃气、补脾虚、壮筋骨的功效,适合在冬天的时候食用。因此,冬季养生粥绝少不了它。

羊肉粥

材料:瘦羊肉、萝卜、白米。

做法:选瘦羊肉洗净,切成肉丁,与萝卜同炖,去除羊的膻味儿。然后取出萝卜,放白米熬粥。

功效:羊肉性温热,属于高蛋白、低胆固醇食品,冬季常食羊肉粥可益气补虚、温中暖下,还能益肾壮阳。适宜贫血、慢性胃炎及虚寒症患者食用。

韭菜粥

材料:韭菜、白米、猪肉少许。

做法:先把白米粥煮熟,再将适量韭菜切碎投入,以及少许猪肉,稍煮片刻便可食用。

功效:韭菜内含大量的维生素A、B、C和钙、磷、铁等物质。韭菜粥适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。

芍药知母红糖粥

材料:芍药、桂心、防风、知母、麻黄、白米、制附子、红糖。

做法:芍药、桂心、防风各10克,知母、麻黄各6克,制附子8克,甘草3克,白米150克,红糖适量,水煮成粥。

功效:芍药知母红糖粥具有祛风除湿、止痛的作用。适用于四肢关节疼痛、脚肿、头晕短气等病症。