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新年新气象!收藏这份养生计划,一整年健康相伴!

时间:2019-08-20 来源:熊猫流量小王子



过去的一年

你总是在

颈椎、腰椎、咽喉、脱发、疲惫

……

直到健康亮起红灯,小病拖成大病

每天靠一口仙气吊着简直是常态



要知道

身体是革命的本钱

没时间休息的人早晚有时间生病

张弛有度才是生活智慧

小台为你制定了一份

新年养生计划

新的一年,好好爱自己,爱家人!


计划一

养好脾胃,吃饭香

饭前半杯白开水

在饭前半小时左右喝上半杯水,大约50~100毫升,可以刺激胃酸的分泌,达到增加食欲的作用,有点像开胃汤。但要注意一定不能喝多了,过量反而会影响食欲。 



吃饭要吃八分饱

科学研究表明,每次吃饭只需少吃一点,不仅能延长寿命,而且还能减缓衰老。

觉得胃里还没有装满,但可吃可不吃,这个时候就不吃了。当然,不要吃太快!


多喝粥清脾胃

现在人们的生活水平普遍提高,肉也吃得多了,不妨学学喝粥养生的方法来调养身子。特别是经常熬夜伤阴者,夜宵不如来碗粥,既可补益阴液,又能生津健脾胃。



计划二

睡好觉,精神饱

晚餐不要吃太饱

晚餐不要吃太多,尽量少用刺激性的调味品,且与睡眠时间间隔至少3小时。睡眠之前,胃中应当是平和状态,既没有胃中存有食物的感觉,也不觉得饥饿。 


每天补充钙和镁

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出,缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题。建议每天保证300克的乳制品(包括牛奶、酸奶),或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。



拍打肘部内侧

广东省中医院心理睡眠专科曾亮医师介绍,由上自下拍打肘部内侧。因为这里有心包经,中医认为“肺心有邪,其气留于两肘”。适合于失眠伴有嘴唇色暗,面色晦暗,身体时有刺痛,平素思绪多、压力大、情绪易紧张者。

 

计划三

颈椎轻松,没负担

定时揉脖子

长时间伏案工作,时常活动颈椎。每隔一段时间就停下手头的工作,转转头,耸耸肩,用手揉揉脖子,只需几分钟就好。



常饮水勤走动

一旦养成良好的饮水习惯,如厕的次数也会增加,这样活动的机会就更多了,同时还可以做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作,通过全身运动让颈椎一起运动。 


全身运动

一个是游泳,另一个是走路。建议至少选择一项,只要坚持下来,一定能使颈椎不适得到有效的缓解。



计划四

血管通畅,疾病少

多吃绿色蔬菜

放假期间,大鱼大肉的总会摆上家宴,各式各样的小甜点、糖果也会为家宴增加喜庆气氛。这个时候要管住嘴,多吃一口“绿色”食品。



少喝酒、不吸烟

最新研究表明,减少酒精摄入量能够改善心血管健康,减少冠心病风险,血压与体重指数也会随之降低。

如果每天吸烟的支数×年龄>400,那么血管会高速老化。所以不吸烟是保护血管的另一个法宝。


保持好心情

不愉快的气氛人体的交感神经系统会分泌出大量的压力激素,产生应激反应,这种应激状态会逐渐损害人体的血管系统,进而导致某些心脏病发作的症状。


计划五

勤动手动脑,记性好

嘴不停手不闲

讲演、朗诵、唱歌、聊天、讲故事等方式可以锻炼大脑思考。另外,勤动手、玩健身球、打羽毛球、下棋等,当当“左撇子”,都能让大脑年轻。


蛋黄修复脑细胞

鸡蛋黄含有很多营养素,最重要的是跟心脑血管疾病有关的卵磷脂。脑子非常娇贵,一旦脑细胞损伤,在修复的过程中就需要消耗大量的卵磷脂,所以吃鸡蛋千万不能丢掉蛋黄。



多转眼珠记性好

左右来回快速转动眼珠能刺激大脑海马区,如果有暂时性的遗忘症,这种方法可以帮你回忆起忘记的信息。


计划六

记住三句话,整年远离烦恼

别对自己太苛刻

追求完美,是很多人所追求的生活目标。但如果真的力所不及,可以向同事或朋友讨教,不要过分责难自己。


闷在心里可不好

碰到烦恼时,不妨找家人或好友倾诉,把不愉快闷在心里,既解决不了问题,更会加重病情。


换个环境心情佳

如果发现自己陷入焦虑或抑郁无法排解时,不妨想办法休假几天,外出旅游、度假,跳出工作的小圈子,开阔一下心胸,给自己换个环境充充电。


新的一年,

给自己制定一份养生计划,

健健康康过新年!

(来源:每日医学资讯)

出品 | 济源网融媒体中心

编辑 | 邢倩(见习)

校对 | 李鹏鹏

统筹 | 崔鑫

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