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身体缺乏铁元素,人可能会有这6个表现,要及时补充了

时间:2020-01-11 来源:熊猫流量小王子

铁元素是人体需要的微量元素,如果机体长期缺乏铁元素,容易导致缺铁性贫血。缺铁性贫血患者通常会出现脸色苍白,身体乏力,头晕等症状,还容易降低免疫功能,导致某些疾病的出现。因此,平时需要通过合理的饮食来补充铁元素,防止身体某些营养元素缺乏出现不良症状。那么,身体缺乏铁元素有哪些症状呢?哪些食物是天然“补铁剂”呢?

身体缺乏铁元素,人可能会有这6个表现,要及时补充了

身体缺乏铁元素有哪些症状呢?

1、容易疲劳

在身体缺乏铁元素的情况下,往往会出现疲劳症状。因为铁元素不足,细胞携氧能力受到影响,血红蛋白携带营养物质的能力下降,身体就容易出现疲劳的情况,出现身体虚弱,精神恍惚,记忆力不集中等情况。

2、脸色苍白

身体缺乏铁元素时,往往会引发去缺铁性贫血,此时患者表现为脸色苍白,嘴唇也没有血色。主要是血红细胞内的铁含量降低导致血红细胞体积减小,因此人的脸部就会表现出苍白,没有血色的症状。

3、不宁腿综合征

不宁腿综合征的出现和身体缺铁有关,患者夜间睡觉时可以明显感觉腿部不适,有时还会出现睡眠障碍,因此出现了不宁腿综合征时,提示身体需要补铁了。

身体缺乏铁元素,人可能会有这6个表现,要及时补充了

4、免疫功能下降

铁元素对人体免疫系统具有改善作用,如果铁元素不足,就容易导致红细胞无法输送足够的氧气以及营养物质,到达身体各个器官以及组织。人的免疫功能就会下降,抵抗病毒能力受到影响后,容易出现感染。

5、脱发

身体缺乏铁元素时,往往容易造成患者脱发,主要是头发毛囊少足够的氧气。此时,毛囊营养供给不足,就容易出现脱发症状。

6、异食癖

缺铁元素的人容易出现异食癖,表现为饮食的异常。因此,出现异食癖的人需要及时补充铁元素。

身体缺乏铁元素,人可能会有这6个表现,要及时补充了

哪些食物是天然“补铁剂”呢?

1、苹果

苹果适合缺乏铁元素的人多进食,苹果中含有的铁元素较多,用来改善缺铁性贫血十分适合。加上苹果性质温和,几乎所有人都可以进食,适当进食后患者的缺铁症状会慢慢改善。

2、猪肝

猪肝和菠菜搭配,可以起到良好的补铁效果。猪肝中含有许多血红素铁,容易被人体吸收利用。加上菠菜中含有大量胡萝卜素和维生素,能促进铁的吸收。

3、黑豆

黑豆中的铁元素含量为7mg/100g,而黑豆皮能抑制调铁素的活性。因此,黑豆皮能增加机体血清铁水平,减少铁元素流失。黑豆在食用时最好做成豆浆食用,最好不要去皮。