主页 > 小常识

十人养生九人胃病?营养师给你5条靠谱的养胃建议,希望你别错过

时间:2019-07-04 来源:熊猫流量小王子

在这个快餐时代,十个人有八九个会说自己的胃不好。经常吃完东西后就会出现胃酸、胃胀甚至胃痛等症状。

而如果肠胃不好,就会引发身体的其他部位的各种疾病,所以养胃成为了这个时代的刚需。那么到底要如何养胃呢,下面5个最实用的养胃建议记好了!

1、规律吃饭并不要狼吞虎咽:

三餐规律可以说是养胃最基本的一条准则,在生活中不要因为工作繁忙而硬扛着不吃饭。等到饿的肚子痛、难受再去吃饭,是非常不健康的。只有饮食规律了,才能保证肠胃运动的协调,这是肠胃健康的一个大前提。

而饮食不规律者往往还都喜欢狼吞虎咽,但是这样做对胃的负担很大。建议这类人可以先强制让自己多嚼几下再咽,慢慢养成细嚼慢咽的习惯。当我们食物嚼的越细,胃的负担就越细,自然也就更加“养胃”。

2、不要吃太重口味的食物:

基本上现代人都喜欢吃刺激的重口味食物,比如说烧烤和腌制食品等等,但是这样食物却存在一个最坏的影响——致癌风险。因为它们可以在体内产生大量亚硝基化合物,也就会增加胃癌的风险。

另外,这类食物基本都含有很高的盐分,很容易让我们摄入的盐量超标。这样不仅会对胃黏膜的保护层造成伤害,也会加重患高血压和心血管疾病发生。

3、注意饮食卫生:

很多人在养胃的时候只考虑了该吃哪种食物,而往往忽略了一个重要的问题,那就是食品卫生。不管你吃什么,只要不注意卫生就很可能让我们患上胃病。

所以,我们一定要选择新鲜的优良食材,并且在烹饪前或者生吃时一定要将其洗净。同时,我们也要养成饭前便后洗手的好习惯,这样才能做到饮食的卫生。

4、多吃一些养胃的食物:

在生活中有许多食物是具有一定养胃护胃效果的,比如说南瓜、卷心菜、小米、山药等。

同时我们也要摄入足量的膳食纤维,这样才可以促进肠道的蠕动,让我们消化系统更加强大。

5、戒掉烟和酒:

酒精相信不必多说啦,对于胃的刺激很大,想要养好胃最好还是戒掉。而抽烟对于胃的伤害,很多人都不知道,毕竟大部分都觉得抽烟伤的是肺而不是胃,所以很多人觉得对胃没有影响。

但实际上,香烟中含有的尼古丁等成分也一样会对胃粘膜产生刺激,从而影响肠胃健康,这也是为什么医生总是建议胃病患者要戒烟的原因。

  • 吃大餐前,先吃点热食如热稀饭,或喝点热水,保护好胃粘膜;辣食不要过度,同时要吃点水果;生冷食物适量吃点;鱼肉吃多了,别忘多补充碱性食物,如海带、生菜、香菇等;饭后适当喝点绿茶养胃,但别用浓茶解酒。

  • 改变不良的生活方式是“护胃”的关键。应尽可能的维持正常的生物种,早睡早起,三餐定时。如果不得已熬夜加班,可适当吃些清淡的夜宵,如: 牛奶 麦片、皮蛋瘦肉粥,也可加一两个小点心,或吃些水果等食物。




相关阅读