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【易·养生】不想膝关节过早废掉,专家2招教你护膝,快学起来

时间:2019-07-06 来源:熊猫流量小王子



你知道我们身体里最默默无闻、又最能承受压力的模范是谁吗?

答案是膝关节。

别看小小的膝关节,承受的重力可不小,在行走受力时,负荷达体重的3.02倍;在上楼梯或走斜坡受力时,负荷达体重的4.25倍。

这时候你可能会好奇了,膝关节每天都要承受如此大的压力,那它会不会“过劳”呢?

可以肯定地说,过度透支会让膝关节不堪重负,所以到了中老年,患膝关节骨关节炎的人很多。膝关节骨关节炎是常见的关节退行性病变,常常引起关节疼痛、僵硬、肿胀、屈伸活动受限,甚至出现关节畸形而导致行走不便。

护膝,从肌肉开始

那么,为了避免膝关节骨关节炎,是不是就应该“四体不勤”呢?当然不是,相反,我们应该加强锻炼。对于膝关节而言,尤其要注重股四头肌的训练。肌肉是重要的震动吸收装置,有利于稳定关节。而发达的股四头肌就是分担膝关节压力的“骨肉兄弟”。

最重要的是,我们应该加强膝关节保护意识,避免膝关节过重过久的负重。健身时可以多做一些膝关节的零负重运动,比如垫上操、瑜伽、卧位或坐位的器械训练等。

科学运动,身“膝”健康

对于早、中期膝关节骨关节炎的病人,就更要讲究运动方法的科学性。像老年人喜欢的登山,其实就会加重膝关节的创伤,要尽量避免。

这里,教你两招实用的锻炼方法,以解救我们“过劳”的膝关节。

第一招:关节体操

关节不负重的主动运动:病人取坐位或卧位进行膝关节屈伸运动,以减少关节的应力负荷。也可以在医院康复科进行器械上的连续被动运动。必要时可作恢复关节活动范围的牵引。

第二招:肌力练习

关节周围肌群的肌力练习:病人取卧位,直抬腿达45度左右,维持5秒钟,重复20~30次,每日进行2~4次;直立位向后伸下肢达45度左右,维持5秒钟,重复20~30次,每日进行2~4次。

以上两种方法主要用于训练股四头肌及腘绳肌,增强肌力,提高膝关节的稳定性,希望对大家有所帮助,早日远离关节炎。


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