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想远离心血管疾病,这几种方法可以帮到你

时间:2020-01-11 来源:熊猫流量小王子

心血管疾病还被称为循环系统疾病,所谓循环系统指的是人体内运送血液的器官和组织,主要是包括心脏和血管这两种器官组织。可以简单的来说,任何影响心脏血管系统的疾病都可以被称为心血管疾病,进一步造成心脏、脑部和周边血管的病变,像是心脏病、高血压,、高血糖、中风、心肌梗塞等疾病。如果你以为心血管疾病只是老年人疾病的话,那你就大错特错了。因为影响心血管疾病的因素非常多,有家族病史、饮食习惯、生活态度、年龄大、工作压力、外界环境等等,这些与心血管疾病有着很大的关联,想要远离心血管疾病,就可以先从控制这些对健康造成影响的因素上着手,养成良好的生活习惯,降低血管受到损害的几率,都是减少患心血管疾病的方法。

【1】饮食习惯

想要远离生心血管疾病,首先就要养成良好的饮食习惯。平时的生活中要多吃新鲜的蔬菜和水果,主食最好是五谷杂粮类,也可以多吃深海鱼肉,这是肉类中最好的选择。多摄取大豆蛋白质,也可以适量的吃一些坚果类,食用油以植物油为主,就是保持低盐、低脂、低糖的饮食,不要吃油炸油腻的食物,还有动物的内脏等。总的来说就是三多三少,多吃蔬菜谷类,多吃深海鱼肉,多摄取大豆蛋白质;少饱和脂肪酸,少热量,少盐,保持这样的饮食习惯,就大大的降低了心血管疾病骚扰的几率。

【2】多加运动

现在人的身体毛病越来越多,可能就是因为运动的少了,运动可以提升我们的身体素质,增强我们的抵抗能力。正常的人只要保证足够的运动和良好的饮食习惯,就可以很好的抵抗心血管疾病。心血管疾病患者如果没有心衰和缺血,可以适当的运动,主要以有氧运动为主,比如说室外的慢跑、骑车、游泳等等,可以很好的保护心血管的健康。

【3】戒烟

戒烟本身就有很多的坏处,对血管的影响是非常严重的。有在研究表明,重度吸烟者占所有心血管疾病的70%,但是在戒烟五年后,戒烟者的风险降低了38%。

但是需要很长的时间,他们的心血管疾病风险可以重新回到从不吸烟者的水平。对于多年来大量吸烟的人来说,心脏和肺部可能会发生变化,而这些变化并未完全正常化。要记住的关键是,戒烟后心血管疾病的风险肯定会下降。事实上有充分证据表明,戒烟后得到好处的第一个地方是血管。在停止吸烟后20分钟后,人们的心率和血压就会下降到正常水平。在12个小时后,血液中的一氧化碳水平,很快稳定下来。大约一周后,他们的心脏病发作风险开始下降,因为心脏和血管不再暴露于香烟烟雾中的化学物质。

【4】稳定情绪

不稳定的情绪会对身体产生影响,如果长期处于焦虑,忧郁,紧张等情绪失控的状态下,对病情是百害而无一利的,不稳定的情绪可能会诱发高血压,可能会引发人的应激状态,也可能会影响人体内的内分泌,生活中过度的压力同样会对心血管疾病产生不好的影响,所以,保持一颗平常心最好。

想远离心血管疾病,这几种方法可以帮到你

本文章由五福大健康文案组供稿

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