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道教养生 | 最冷“三九天”来了,这样做才是养生之道

时间:2019-09-04 来源:熊猫流量小王子

“数九寒天,冷在三九”。今日开始,一年中最寒冷的“三九天”正式开启。俗话说:“三九补一冬,来年无病痛”,“三九天”中如何才能养出好身体呢?

第一:通过合理膳食,达到御寒目的。

寒冷的冬季里,“驱寒”和“进补”一直是养生的主题,《素问·脉药精微论》说:“冬至四十五日,阳气微上,阴气微下”,也就是说在冬至数九开始,一直到“五九”,饮食、起居有据,做到这个也就做到了养生的“关节”上。

三九天特别寒冷,寒邪易侵入人体,此时御寒成了最为关键的事情。冬天养生,可以通过合理膳食以达到御寒的目的。在日常饮食中不妨适当增加主食和油脂的摄入,同时保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉等肉类食物中富含蛋白质及脂肪,有益肾壮阳、温中暖下、补气活血的功效,吃这些食物可增强内分泌功能,从而达到御寒作用。

一说到进补,有些人立刻想到的是人参、鹿茸、冬虫夏草这些名贵的药材,这是一个错误的观念,最普通的食物,同时也是最好的药物。如生姜,因为姜味辛辣,可以在体内产生热气,祛除冬季的寒气。所以受冻的病人,就可以常喝姜汤来驱寒、预防感冒等常见疾病。

同时,虽然很多肉类有进补的功效,但从健康的角度讲,素食要比肉食更有利于健康。冬季补肾,可以多吃一些有补肾功效的素食,比如栗子,味甘性温,有养胃健脾、补肾益气等功效。

其二,冬季活动要保持轻松平缓,运动量不宜过大。

“夏练三伏,冬练三九”。三九天适当的锻炼,能够增强体质,提高抵抗力,还能够锻炼人们不惧严寒的坚强意志。在三九天里,怎样做运动才最健康呢?

三九天锻炼身体要注意运动量,只能微微有汗,不能大汗淋漓,否则就成为耗气了。如果出现了大汗淋漓的情况要及时调整运动量,并在休息时立即擦去身上的汗水,换穿干衣服。剧动骤停、汗出当风、湿衣久着是锻炼的大忌,因此三九天练功无论室内外都要注意防寒保暖。

冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动,以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动,以防止运动量过大使免疫力降低,诱发感冒、肺炎等疾病。

其三,自觉调节情绪,积极参加群体活动。

冬季气候干燥,温度降低,很容易使人产生焦虑情绪。其实,许多疾病(尤其是情志疾病)的发生、发展和恶化,都与人的心态息息相关。这其中冬季抑郁就是季节性抑郁症,是抑郁症的一种。如果出现情绪低落、郁郁寡欢等不良心态时,要学会及时进行自我调整。平日要注意保持乐观情绪,而当遇到不顺心之事要注意保持冷静,不要轻易生气、发怒,以避免焦虑和抑郁等负面情绪出现。

老年人平时也要积极参与各种有益的、力所能及的群体性活动,把自己融入其中,使生活更充实、更富有乐趣,远离烦恼。

道教养生学认为,舒展四肢也可以平复烦躁的心情。如,可以尝试站起身来,抬头仰望天花板,伸直胳膊,五指分开。这个简单的动作会促进体内血液循环,传送氧气,并使人体细胞内充满能量。

以上“三九”养生方,你都学会了吗?

(道教之音编辑整理)