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使你运动状态提升N倍的营养补剂存在么?

时间:2019-07-24 来源:熊猫流量小王子
使你运动状态提升N倍的营养补剂存在么?

是不是一个月中都有那么几天,感觉自己不在状态不想训练。或者没有休息好,训练没有力气。再或者想要突破自己的极限。这个时候怎么办,一杯咖啡?你可能还不够哦,那就试试合理的兴奋剂!

使你运动状态提升N倍的营养补剂存在么?

如果你像我一样,你很喜欢去健身房,享受训练期间肌肉膨胀到令人瞠目结舌的感觉。你渴望那种剧烈的撕裂衬衫的泵感,因为你知道训练效果显著。这就是一氧化氮的生成。

一氧化氮是当今最热门的运动营养补剂之一。每个人都想知道它是否并且如何运作,是否有任何研究支持它的有效性。

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在人体中,一氧化氮是一种重要的信号分子,在许多组织中起调节各种生理过程的作用,包括血管扩张、脑神经元功能、炎症、细胞保护、免疫功能等。对于我们来说,我们最感兴趣的是血管扩张效应,以增加血液流向肌肉的量和勃起功能。

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把血液注入你的肌肉

在训练期间,血液流入你的肌肉,引起泵感。力量训练者喜欢感觉肌肉的抽动,因为他们知道它们正在刺激肌肉,并且能够“感觉”它。

一氧化氮产品背后的理论是:如果更多的血液进入肌肉,泵感会更加强,营养输送更加高效。许多人相信泵感越越强类,效果就越好。一氧化氮产品的作用是增加泵感,使你的肌肉看起来和感觉更大。

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一些运动员试图通过一氧化氮来增加力量,但是几项研究表明它不会增加力量或者训练的次数。这些相同的研究没有评估诸如肌肉大小、泵感、感觉或训练质量等领域。一氧化氮的作用使得这类产品在市场上非常受欢迎。

如果你想要感受更强烈的泵感,你需要更充分地理解一氧化氮中的一些关键成分是如何起效的。

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L-精氨酸

L-精氨酸是由谷氨酸、鸟氨酸和瓜氨酸组成的非必需氨基酸。精氨酸酶和一氧化氮合酶(NOS)这两种酶使用到了大部分可用的L-精氨酸。精氨酸,可以在坚果、水果、肉类和奶制品中找到,直接产生一氧化氮和瓜氨酸。

一些研究表明口服1.5克的精氨酸就能够刺激血管扩张和一氧化氮合成。为了增加一氧化氮的产生,每天3-5克的剂量似乎是足够的。

普通剂量:3-5克

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精氨酸α-戊二酸酮(AAKG)和精氨酸KIC(AKIC)

这两种化合物与kreb的周期化合物α-酮戊二酸或酮基琥珀酸一起传递精氨酸,后者在体内可氧化成HMB。HMB是一种健美补剂,经研究证明可以增加肌肉含量。

在服用AAKG或AKIC时,你要知道它们的精氨酸含量比L-精氨酸本身要低,所以需要更多的量来输送大量的精氨酸。研究没有显示AAKG和AKIC与单纯L-精氨酸相比有更大的优势,尽管两者都提供精氨酸。AAKG是45-66%的精氨酸。AKIC为66%的精氨酸。

普通剂量:2-4克

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l-瓜氨酸

L-瓜氨酸是一种非必需氨基酸。与L-精氨酸和L-鸟氨酸一样,L-瓜氨酸是尿素循环的代谢产物,参与肝脏解毒和血管舒张。它由体内的谷氨酸和鸟氨酸组成,添加到许多配方中,试图减少尿素循环中精氨酸的利用,同时增强一氧化氮合成过程中一氧化氮的产生。

当鸟氨酸氨基甲酰转移酶的内源供应不足时,补充L-瓜氨酸可以辅助氨掺入和氨的肝脏解毒。因此,你可以减少L-精氨酸的摄入,但是一氧化氮的生成并不会被影响。

普通剂量:100-500毫克

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烟酰胺腺嘌呤二核苷酸

NADH被称为烟酰胺腺嘌呤二核苷酸氢。这种分子是体内反应的能量来源。NADPH是分子的磷酸盐形式,在NOS途径中需要制造NO。不少人认为NADH的添加可以提高NO产量。实际上,微量的NADH添加对NO的产生的影响不大。

普通剂量:5-10毫克

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L-去甲缬氨酸

L-去甲缬氨酸是氨基酸L-缬氨酸的类似物。研究表明,L-去甲缬氨酸与鸟氨酸结构相似,是一种非常强大的精氨酸酶活性的抑制剂,对精氨酸酶活性具有反馈调节作用。

当抑制精氨酸酶时,NO在NOS和足够的L-精氨酸存在下以较高的速率连续产生。L-精氨酸是NOS产生NO的限制因子,抑制精氨酸酶的蛇女哼能使NO的产生增加60%以上。

普通剂量:100-200毫克

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绞股蓝提取物

绞股蓝(gynostemma pentaphyllum)俗称绞股蓝,是一种生长在亚洲的野生植物,与人参相似。有时被称为“南人参”,这种适应性草本植物含有各种皂苷,称为绞股蓝生物碱。

绞股蓝中含有82种不同的绞股蓝皂苷,研究表明它们具有一定的诱导NO释放的能力。

普通剂量:100-200毫克

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力量增强混合物

肌酸是市场上NO产品中很常见的添加物。肌酸可以帮助你增加肌肉和力量。当与NO产物的肌肉泵感结合时,肌酸会把水注入肌肉,以改善蛋白质合成并且增加肌肉细胞体积。

另外,通过补充肌酸,你可能会减少精氨酸的服用,因为精氨酸可以在体内形成肌酸。

使你运动状态提升N倍的营养补剂存在么?

总结

对NO产品的研究告诉我们,它并不能够增加训练的力量或次数,而是增强肌肉充血的感觉,从而达到令人难以置信的“泵感”。如果你决定尝试一下NO产品,按照本文中提到的一些成分和剂量来服用,效果会更加显著。

使你运动状态提升N倍的营养补剂存在么?

氮泵可以提升你的状态,你的运动表现。但是,千万不能因此而长期依赖它,这样会使它的效果减弱,甚至免疫。好的产品,能帮助你的训练事倍功半。最后提醒一点,第一次使用氮泵,用的量逐量增加,不然可能会过量导致身体不适。